Gutes Flötenspiel beginnt nicht nur mit Technik, sondern auch mit Körperbewusstsein, Haltung und Atemkontrolle. Gerade nach längeren Proben oder Auftritten treten häufig Verspannungen im Nacken, in den Schultern oder im Rücken auf.
Yoga bietet eine effektive Möglichkeit, Verspannungen zu lösen, die Atemkapazität zu erhöhen und die Beweglichkeit zu verbessern. Dieser Beitrag stellt eine 10–12-minütige Yoga-Routine vor, die speziell für Querflötisten entwickelt wurde.
Warum Yoga für Querflötist:innen sinnvoll ist
Querflöte spielen erfordert stabile Haltung, flexible Schultern und kontrollierte Atmung. Ohne regelmäßige Körperübungen entstehen oft:
- Verspannungen im Nacken, Rücken und in den Schultern
- Eingeschränkte Brustkorbbewegung, was die Atemkontrolle erschwert
- Muskelverspannungen in Flanken und Wirbelsäule
Yoga kann gezielt helfen, diese Probleme zu reduzieren. Wer noch tiefer in Körperbewusstsein und Klangverbesserung beim Querflötespiel einsteigen möchte, findet wertvolle Tipps im Beitrag: Querflöte: Körperbewusstsein & Klang verbessern.
Yoga-Routine für Querflötisten (ca. 10–12 Minuten)
1️⃣ Aufrechte Haltung (1–2 Minuten)
- Aufrecht stehen, Füße hüftbreit, Schultern nach hinten unten rollen.
- Tief ein- und ausatmen, Wirbelsäule bewusst aufrichten.
Nutzen: Stabile Haltung und Zentrierung des Körpers vor dem Spielen.
2️⃣ Schulterkreisen (1–2 Minuten)
- Schultern beim Einatmen zu den Ohren heben, beim Ausatmen langsam nach hinten unten rollen.
- 10–15 Mal, dann die Richtung wechseln.
Nutzen: Löst Verspannungen und erhöht die Schulterbeweglichkeit.
3️⃣ Brustöffner im Stehen (1–2 Minuten)
- Finger hinter dem Rücken verschränken, Arme nach unten strecken.
- Brust leicht heben, Schultern entspannt lassen.
- 5–8 tiefe Atemzüge halten.
Nutzen: Mehr Atemraum und verbesserte Atemkontrolle beim Flötenspiel.
4️⃣ Katzen-Kuh-Bewegung (2–3 Minuten)
- Vierfüßlerstand einnehmen.
- Einatmen → Bauch senken, Brust öffnen.
- Ausatmen → Rücken rund, Kinn zur Brust.
- 8–10 Atemzyklen fließend wiederholen.
Nutzen: Mobilisiert die Wirbelsäule, lockert die Muskulatur und verbessert die Atemflexibilität.
5️⃣ Seitenbeuge im Stehen (2–3 Minuten)
- Rechten Arm über Kopf heben, nach links neigen, 3–5 Atemzüge halten, Seite wechseln.
Nutzen: Dehnt die Flanken- und Zwischenrippenmuskulatur für längere Atemzüge beim Spielen.
✅ Abschluss
- In aufrechter Haltung zurückkehren, Augen schließen, tief ein- und ausatmen.
- Schultern entspannen, anschließend einige lange Töne auf der Flöte spielen, um die Wirkung der Übungen zu spüren.
Diese Yoga-Routine für Querflötisten hilft, Verspannungen zu lösen, Haltung zu verbessern und die Atemkontrolle zu stärken. Bereits wenige Minuten täglich können einen spürbaren Unterschied machen, insbesondere vor Proben oder Auftritten.
Übrigens: Yogaübungen sind auch regelmäßig Bestandteil der Intensivkurse, da sie eine stabile körperliche und mentale Basis schaffen – die Grundlage für Leichtigkeit und Klangfülle beim Spielen.
Wenn du mit mir weiter in diese Richtung arbeiten möchtest, findest du hier alle Infos zu den Kursen.
